こんにちは！！Tさんです😀
皆さん、HIITって聞いたことありますか？
私もダイエットを始めた昨年あたりから知ったのですが、、健康系Youtuberを見るようになり、私も仕事終わりに週2回ほど実施しています。
今回はこのHIITについて、触れていきたいと思います👉
１、HIITとは？
HIITは以下の頭文字をとったものです。
”High Intensity Interval Training”（高強度＆高インターバル トレーニング）
要は短時間で高い負荷をかけた運動を行い、短時間休憩をいれて、それらを繰り返すトレーニングですね。
例えば、30秒間、全力でスクワットをして、30秒間休憩を繰り返したり、別のトレーニングと合わせたりする感じです。（時間は特に決まっていませんが、HIIT関連のYoutubeを見てみると、大体20~40秒のトレーニング、10~30秒の休憩の場合が多くみられます）
ポイントは体を限界まで追い込むことです。
これは立命館大学の田畑教授がスピードスケート選手に行った方法（20秒高負荷の運動、10秒休憩を8セット）が有名で、田畑法（式）と呼ばれることもあるそうです。
２．HIITの効果は？
トレーニングそれ自体の消費カロリーはそんなに大きくないですが、限界まで体を追い込むことで、体脂肪が燃焼しやすい状態をキープし、体脂肪減少と筋肉量増加の効果を得られます。
３．HIITのメリット、デメリットは？
メリット、デメリットは以下になります。
（１）メリット
■短時間で効果が出やすい
■心肺機能の強化、筋力アップなどにも効果が期待される
■ジムに行かなくても自宅でも可能
（２）デメリット
■とにかくキツい
■高負荷のためケガのリスクが高い
私は運動が習慣化できているので、30分のHIITを週2回実施しています。
かな～りきついですが、終わった後は清々しいですよ😆
もちろん運動習慣がない方はいきなり30分はきついので、まずは4分など短時間のものから始めて、習慣化できるようになったら、運動時間を長くしていくのがよいかと思います。
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